Tin tức

Top 5 thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người tập gym tăng cường thể lực

Chế độ dinh dưỡng trước buổi tập Gym có vai trò rất quan trọng, giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu xuất làm việc của cơ bắp trong tập luyện. Hay nói cách khác, mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện giúp giảm sự cạn kiệt glycogen trong cơ trong quá trình tập, đồng thời giảm dị hóa cơ bắp.

Vậy chế độ dinh dưỡng được xây dựng từ những thực phẩm tăng cân tăng cơ nào là tốt nhất cho người tập Gym? Hãy cùng akalong chúng tôi khám phá qua bài tổng hợp top 5 thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người tập Gym dưới đây nhé.

  1. Thực phẩm tăng cân tăng cơ cần gì?

Dù là loại thực phẩm tăng cân tăng cơ nào đi nữa thì cũng cần phải đảm bảo những hàm lượng dinh dưỡng nhất định. Cụ thể:

  • Đảm bảo hàm lượng Carbs (tinh bột)

thuc pham giau tinh bot

Thực phẩm giàu tinh bột sẽ giúp cơ thể tăng cân tăng cơ được nhanh hơn

Cơ bắp của chúng ta sử dụng glucose từ carbs để sản sinh ra năng lượng. Khi luyện tập, nguồn dự trữ glycogen trong cơ và gan là nguồn năng lượng chính để giúp cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, nguồn dự trữ glycogen trong cơ bắp rất hạn chế. Khi nó giảm xuống, cường độ tập luyện của bạn sẽ bắt đầu giảm dần.

Lúc này, vai trò của các loại thực phẩm chứa tinh bột mới phát huy cao độ tầm quan trọng của mình. Nó giúp gia tăng nguồn dự trữ glycogen bổ sung cho cơ bắp. Để duy trì nguồn năng lượng bổ sung liên tục trong thời gian dài, hãy dùng các nhóm thực phẩm tinh bột tiêu hóa chậm.

  • Đảm bảo lượng Protein (đạm)

thuc pham giau protein

Sử dụng thực phẩm có chứa nhiều protein là điều thiết yếu khi tăng cân tăng cơ

Việc bổ sung Protein trước khi tập Gym có tác dụng giúp cơ phát triển tốt hơn, cải thiện khả năng phục hồi cơ, gia tăng lượng cơ nạc… Tốt nhất, bạn nên bổ sung Whey Protein để phát huy tối đa hiệu quả.

  • Đảm bảo hàm lượng Fat (chất béo)

Để tăng cân tăng cơ không thể không có chất béo. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo cung cấp 1 lượng vừa đủ để giúp gia tăng sức bền, tránh sảy ra tình trạng béo phì.

  1. Top 5 thực phẩm tăng cân tăng cơ cho người tập Gym

  • Chuối

an chuoi tot cho viec tang co

Chuối rất tốt cho việc tăng cơ ở người tập thể hình

Chuối là thực phẩm tăng cân tăng cơ đứng đầu danh sách dành cho người tập Gym. Hàm lượng lớn carbohydrate có trong chuối rất tốt cho tiêu hóa và giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều Kali có khả năng duy trì chức năng của các noron thần kinh và cơ bắp. Tuy nhiên, cơ thể con không dự trữ được Kali quá lâu nên bạn chỉ cần ăn 1 – 2 quả chuối và 1 hộp sữa chua trước khi tập để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein là được.

  • Nước

nuoc giup co the thanh loc và nhanh tang can hơn

Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước. Nước được xem là thwucj phẩm tăng cân tăng cơ tốt khi pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối.

Trong khi luyện tập vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100 – 200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (tốt nhất là nên căn cứ vào cường độ luyện tập và sự toát mồ hôi của bạn).

  • Bánh mỳ

banh mi giup tang can tang co hieu qua hon

Trong danh sách các thực phẩm tăng can tăng cơ cho người tập Gym, không thể bỏ qua bánh mỳ trứng. Một lát bánh mì cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập.

Bạn có thể ăn kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.

  • Yến mạch

yen mach giau dinh duong

Yến mạch thực phẩm tăng cân tăng cơ hiệu quả cho người tập Gym. Yến mạch cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu.

Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng duy trì trong khi hoạt động. Bởi vậy, bạn có thể ăn một ít yến mạch với sữa 30 phút trước khi tập.

  • Đồ uống chứa nhiều Protein

Khỏi cần bàn cãi, đồ uống chứa nhiều Protein chính là “siêu thực phẩm tăng cân tăng cơ” được khuyên dùng nhiều nhất. Cơ bắp được cấu tạo từ protein, đồng thời protein có lợi cho việc phát triển xương và cả da.

Vì vậy, những loại đồ uống chứa nhiều Protein sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein cần thiết, đặc biệt đối với các vận động viên, những chuyên gia thể hình và những người tập với cường độ mạnh. Và đồ uống chứa hàm lượng protein dồi dào mà bạn có thể sử dụng là Top mass Gold, Top whey protein, Whey gold standard.

>>Tham khảo thêm các loại thuốc tăng cân hiệu quả nhất hiện nay

Thuốc tăng cân wisdom weight

Tảo xoắn spirulina nhật bản

aka long bao chi

Báo Sức khỏe & Đời sống nói về Aka Long

aka long bao chi

Báo đời sống & pháp luật nói về Aka Long

Đặt mua ngay Aka Long để trở thành thủ lĩnh phòng the:

Thông tin sản phẩm: Hộp 30 viên
Giá bán: 490.000 đ / hộp
Áp dụng chương trình: Mua 2 hộp, tặng 1 hộp
Giao hàng miễn phí toàn quốc.
Nhà thuốc Umi Pharmacy – Thuốc tốt từ tâm
► Hà Nội: Số 119 Giải Phóng, Hà Nội (Đối diện Bệnh viện Bạch Mai)
► TP HCM: Số 18A/98 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Đa Kao, Q.1, TP HCM
Điện thoại: 0918 212 888 (dược sĩ Nam).
Chúng tôi Cam kết Hoàn tiền nếu không hiệu quả.

Tin tức

1798
Tin tức
Cơ chế gây ra tình trạng mãn dục ở nam giới

Cơ chế gây ra tình trạng mãn dục ở nam giới

qua tuổi tác : lúc về già, một số bộ phận trong thân thể dần lão hóa, suy thoái, từ đấy tránh dần tay nghề [...]
Tin tức
Sản phẩm akalong chính hãng giành cho quý ông

Sản phẩm akalong chính hãng giành cho quý ông

Akalong được sản xuất từ một số vật liệu thuần thiên nhiên là Vài loại con, cây hoang lẩn thẩn, là sự hài [...]
Tin tức
Những điều cực kỳ quan trọng mà bạn nên biết về Akalong

Những điều cực kỳ quan trọng mà bạn nên biết về Akalong

Nếu như bạn là một quý ông và bạn đang gặp phải vấn đề về sinh lý giường chiếu hoặc là có thể vợ và [...]