Tin tức

Cách ăn sáng giúp giảm cân | Bạn đã biết hay chưa

   Mọi người thường cho rằng, việc nhịn ăn sáng là cách tốt nhất để giảm cân nhưng thực thế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Việc không ăn sáng không những không hề giúp bạn giảm cân mà đôi khi còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Việc ăn sáng không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc vất vả mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy cách ăn sáng giúp giảm cân là như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc.

cach-an-sang-giup-giam-can

Cách ăn sáng giúp bạn giảm cân mà vẫn chứa đủ dinh dưỡng cho cả ngày

  1. Thời gian thích hợp để ăn sáng

Bạn nên ăn sáng sau khi thức dậy 1 giờ đồng hồ. Lý do chính là sau một giấc ngủ dài bạn cần phải tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, mà dạ dày lại hoạt động rất mạnh trong vòng 1 giờ đồng hồ sau khi thức giấc. Việc ăn sáng vào thời điểm này cơ thể sẽ đốt cháy lượng Calo thừa nhanh nhất.

Nếu bạn đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Lúc này, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần, nguy cơ tích mỡ dẫn đến tăng cân là rất cao.

  1. Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ…

Ngoài ra, bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng Protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc… Những loại thực phẩm này ít Calo nhưng lại cung cấp nhiều năng lượng cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng rất tốt. Bạn nên tìm hiểu chế độ thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả nhất.

Dưới đây là những thực phẩm được liệt vào danh sách cách ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

  • Ngũ cốc và sản phẩm sữa

Bữa sáng tốt nhất giúp bạn giảm cân chính là ngũ cốc (yến mạch, bột mì, bánh, bún, phở…) và các sản phẩm sữa, tốt nhất là uống sữa không đường và ít chất béo. Đối với những người muốn giảm cân thì yến mạch là một trong những thực phẩm được ưu tiên lựa chọn hàng đầu.

Trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholestrol trong máu. Đồng thời, yến mạch cũng rất giàu axit béo omega3, axit folic cùng với kali. Vì vậy, ăn cháo yến mạch vào buổi sáng bạn sẽ có được cảm giác no, đầy đủ năng lượng và không phải lo lắng vì sự tấn công của chất béo.

  • Sữa chua

Sữa chua là món ăn được chị em yêu thích nhất bởi chúng có hương vị thơm ngon, hấp dẫn và ăn nhiều mà không bị ngán. Trong sữa chua có nhiều canxi và protein khi được thu nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có được cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sáng với sự hỗ trợ của một cốc sữa chua cũng là một biện pháp giảm cân một cách tự nhiên.

cach-an-sang-giup-giam-can-chup-ngang

Ăn sáng giúp bạn nữ giảm cân

  • Trái cây

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây sẽ ít ảnh hưởng đến sức khỏe, nó giúp não bộ minh mẫn hơn bỏi lượng Vitamin, chất chống Oxy hóa cũng như lượng chất xơ có trong trái cây. Những loại trái cây giúp giảm cân mà bạn nên thường xuyên sử dụng chính là bưởi, dưa hấu và chuối.

Các thành phần có trong bưởi sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường và Insilin trong máu, đồng thời sẽ tạo cảm giác no lâu lơn. Vì vậy, sau khi ăn sáng song, bạn hãy ăn thêm vài múi bưởi để ngặn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ thể nhé.

Chuối là nguồn cung cấp Kali dồi dào giúp cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều tinh bột nên khi ăn sẽ nhanh chóng mang lại cảm giác no lâu hơn để hạn chế cơn đói của cơ thể, từ đó tránh nạp vào năng lượng dư thừa.

Dưa hấu sẽ giúp bạn cung cấp một lượng nước dồi dào cùng với chất lycopene vừa bảo vệ sức khỏe vừa tạo cảm giác no giúp bạn hạn chế những cơn đói. Bởi vậy, thêm vào miếng dưa hấu vào bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng cực tốt.

  • Trứng

Nói đến cách ăn sáng giúp giảm cân mà bỏ qua trứng thì thực sự là một thiếu sót quá lớn. Trứng là loại thực phẩm giàu Vitamin D và Protein. Việc ăn trứng vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp cho máu một lượng cholestrol lành mạnh, giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực, tránh tình trạng béo phì do tích mỡ.

Xem thêm: http://thuocgiamcanslim.com/cach-giam-can-nhanh-nhat-trong-vong-1-tuan.html

 

aka long bao chi

Báo Sức khỏe & Đời sống nói về Aka Long

aka long bao chi

Báo đời sống & pháp luật nói về Aka Long

Đặt mua ngay Aka Long để trở thành thủ lĩnh phòng the:

Thông tin sản phẩm: Hộp 30 viên
Giá bán: 490.000 đ / hộp
Áp dụng chương trình: Mua 2 hộp, tặng 1 hộp
Giao hàng miễn phí toàn quốc.
Nhà thuốc Umi Pharmacy – Thuốc tốt từ tâm
► Hà Nội: Số 119 Giải Phóng, Hà Nội (Đối diện Bệnh viện Bạch Mai)
► TP HCM: Số 18A/98 Nguyễn Thị Minh Khai, P. Đa Kao, Q.1, TP HCM
Điện thoại: 0918 212 888 (dược sĩ Nam).
Chúng tôi Cam kết Hoàn tiền nếu không hiệu quả.

Tin tức

1637
Tin tức
Đắp tinh bột nghệ 1 tuần mấy lần TỐT NHẤT

Đắp tinh bột nghệ 1 tuần mấy lần TỐT NHẤT

Mặt nạ tinh bột nghệ tốt cho da, giúp các cô gái có làn da trắng hồng mịn màng nhưng nó cũng có nhược điểm [...]
Tin tức
Cơ chế gây ra tình trạng mãn dục ở nam giới

Cơ chế gây ra tình trạng mãn dục ở nam giới

qua tuổi tác : lúc về già, một số bộ phận trong thân thể dần lão hóa, suy thoái, từ đấy tránh dần tay nghề [...]
Tin tức
Sản phẩm akalong chính hãng giành cho quý ông

Sản phẩm akalong chính hãng giành cho quý ông

Akalong được sản xuất từ một số vật liệu thuần thiên nhiên là Vài loại con, cây hoang lẩn thẩn, là sự hài [...]